Εσείς τι ταΐζετε το δέρμα σας;

Αν καταβροχθίζουμε συχνά ανθυγιεινές τροφές, το δέρμα μας θα δείχνει παραμελημένο. Η ποσότητα νερού που καταναλώνουμε, και το φαγητό που τρώμε καθημερινά παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την υγεία του δέρματός μας. Αν θέλετε να ξέρετε περισσότερα για το πώς θα αποκτήσετε το νεανικό δέρμα που πάντα ονειρευόσασταν, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις πιο δραστικές βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

Βιταμίνη Α

• Αποτρέπει την εμφάνιση σκασιμάτων και σκούρων κηλίδων.
• Επιβραδύνει την γήρανση.
• Αυξάνει την αιμάτωση του δέρματος για σωστή ενυδάτωση.
• Μειώνει την παραγωγή σμήγματος.
• Μειώνει τις βλάβες που προέρχονται από υπερβολική έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία

Η Βιταμίνη Α βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα καρότα, στο μοσχαρίσιο συκώτι, στα μπρόκολα, στο μάνγκο, στα κολοκύθια, στα βερύκοκκα.

Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη)

• Βοηθάει στην ανακούφιση του κνησμώδους και ξηρού δέρματος.
• Διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο.
• Βοηθάει την αναπνοή των κυττάρων.
• Απομακρύνει το ενδεχόμενο εμφάνισης της πελλάγρας (ασθένεια υποσιτισμού που μεταξύ άλλων προκαλεί ξηρότητα στο δέρμα και το κάνει λεπιδώδες)

Η Βιταμίνη Β2 βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στο γιαούρτι, τα αυγά, τα μανιτάρια, τα μπρόκολα, τα στρείδια, και τα φασόλια σόγιας.

Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)

• Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους καρκίνους του δέρματος.
• Είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ροδόχρου ακμής.
• Μειώνει την παραγωγή σμήγματος.
• Βελτιώνει την άμυνα του δέρματος στην αφυδάτωση.

Βρίσκεται στο στήθος του κοτόπουλου, στον τόνο, στις πατάτες, στα αυγά, στις τομάτες, στον άπαχο μοσχαρίσιο κιμά.

Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ)

• Ενυδατώνει βαθιά το δέρμα.
• Βοηθάει το δέρμα να ανανεώνεται για νεανικότερη και φρέσκια εμφάνιση.
• Έχει αντιφλεγμονώδη δράση κατά του κνησμού.
• Διαλύει τα έλαια που βουλώνουν τους πόρους.

Βρίσκεται στα όσπρια, τα μανιτάρια, τα ψάρια, το τυρί, τα αυγά, το άπαχο χοιρινό.

Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)

• Βοηθάει στην αντιμετώπιση του αφυδατωμένου δέρματος, της ακμής και του εκζέματος.
• Πολεμάει τα ψεγάδια του δέρματος ρυθμίζοντας τις ορμόνες.

Βρίσκεται στις μπανάνες, στα μπρόκολα, στο καρπούζι, το λευκό ρύζι, στο στήθος του κοτόπουλου, στο σπανάκι.

Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη)

• Βοηθάει την ενυδάτωση του δέρματος.
• Ανακουφίζει από τον κνησμό.
• Βοηθάει την αντιμετώπιση του εκζέματος, και της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας.

Την βρίσκουμε στα φασόλια σόγιας, στον αρακά, στα αμύγδαλα, τα καρύδια, τον σολωμό, το κουνουπίδι.

Βιταμίνη C

• Καταπολεμάει τις ζημιές από υπεριώδη ακτινοβολία.
• Ελαττώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης του δέρματος.
• Μειώνει την παραγωγή μελανίνης.

Βρίσκεται στα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, τα γκρέϊπφρουτς, τις φράουλες.

Βιταμίνη D

• Βοηθάει στην ανανέωση των κυττάρων.
• Αναζωογονεί το γηρασμένο δέρμα.
• Ελέγχει την φυσική προστασία του δέρματος.

Βρίσκεται στον σολωμό, το εμπλουτισμένο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τον κρόκο του αυγού.

Βιταμίνη Ε

• Μειώνει την σκληρότητα του δέρματος.
• Μειώνει τις ρυτίδες.
• Διατηρεί το δέρμα δυνατό.
• Μειώνει αποτελεσματικά τα σκούρα σημάδια.

Βρίσκεται στις γαρίδες, το αβοκάντο, στον ηλιόσπορο, τα αμύγδαλα, το σιτάρι.

Βιταμίνη F (λινελαϊκό οξύ)

• Διατηρεί το δέρμα ευλύγιστο και νεανικό.
• Ελέγχει την ακμή.
• Ενδυναμώνει την ανανέωση του δέρματος για την επούλωση των πληγών.

Βρίσκεται στην μαγιονέζα, στα καρύδια, το ελαιόλαδο, τον σολωμό, το αβοκάντο.

Βιταμίνη Κ

• Αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.
• Βοηθάει στην εξαφάνιση των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια.
• Απαλύνει τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια.

Βρίσκεται στα μπρόκολα, στο τυρί, το σπανάκι, το κρέας, τα αυγά, τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Με βάση τα παραπάνω θα μπορούσαμε να συνοψίσουμε στο ότι οι βιταμίνες παίζουν σπουδαίο ρόλο στην διατήρηση της νεανικότητας του δέρματός μας, και συνεπώς η διατροφή είναι σημαντική. Παρακάτω αναφέρουμε κάποιες διατροφικές συνήθειες  που θα μπορούσαμε να αποκτήσουμε για να βοηθήσουμε το δέρμα μας να παραμείνει νεανικό και υγιές :

Να τρώμε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα από έγχρωμα φρούτα και λαχανικά.

Να αποφεύγουμε να τρώμε πολλά κορεσμένα λίπη.

Να επιλέγουμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μήλα, το αβοκάντο, το σέλερυ.

Να αποφεύγουμε τις εξαντλητικές δίαιτες.

Να προσθέτουμε μυρωδικά και μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, για να εξασφαλίσουμε επιπρόσθετο εμπλουτισμό στο δέρμα μας.